Matkailutarinat

Kuinka EI anna ahdistusta pysäyttää sinut matkalta


Päivitetty: 30.10.2018 | 30. lokakuuta 2018

Kun olin nuorempi, olin hyvin sosiaalisesti hankala. Käytin ahdistusta, kun puhuin vieraille. Matkailu pakotti minut pääsemään sen yli ja siitä tuli nimeltään "oppinut ekstrovertti". Se uppoaa tai uida tiellä, ja koska halusin matkustaa ja olla tiellä niin paljon, päätin uida. Minun oli opittava puhumaan ihmisille, jos en halua olla yksin.

Monille se on vielä vaikeampi haaste. Monet ihmiset pelkäävät matkustaa ja kärsivät matkustamishäiriöstä. Ystäväni Lauren of Never Ending Footstepsistä kärsi pahoista paniikkikohtauksista, kun hän oli nuorempi, että hän tuskin lähti talosta, kehitti syömishäiriön ja ei koskaan ottanut julkista liikennettä.

Tänään Lauren kirjoittaa syvällisesti paniikkikohtauksistaan ​​ja matkustamishäiriöstään, miten matka auttoi häntä selviytymään, ja mitä muut voivat tehdä pelkäämään ja pelkäämään maailmaa.

Olin 16-vuotias, kun minulla oli ensimmäinen paniikkikohtaukseni. Luulin että kuolen. Olin drenched hikoilla muutamassa sekunnissa, minulla oli nastoja ja neuloja kaikkialla, rintakehäni oli tiukka, ja vasen käsi oli pistely tavalla, joka vakuutti minulle, että minulla oli sydänkohtaus.

Nämä paniikkikohtaukset vievät elämäni - minulla oli jopa kymmenen päivässä. Kehitin syömishäiriön ja en voinut lähteä talostani kuukausia kerrallaan.

En ole yksin - 18% Yhdysvaltojen väestöstä kärsii ahdistuneisuushäiriöstä, ja noin neljännes näistä tapauksista luokitellaan vakavaksi. Vähemmän kuin 40% ahdistuneista kärsijöistä saa hoitoa sairaudestaan.

En myöskään hakenut hoitoa. Sen sijaan päätin matkustaa, toivoen, että tekisin itsestäni vakuuttunut ja luottavainen ihminen, jonka halusin olla ja toivon, että paniikkikohtauksen tekeminen Thaimaan rannalla oli parempi kuin kotona.

Perheeni ja ystäväni olivat eri mieltä ja kertoivat minulle, että matkustaminen olisi valtava virhe. He eivät usko, että olisin tarpeeksi vahva käsittelemään tuntemattomia tilanteita ja olin vakuuttunut siitä, että olisin kotona viikon sisällä. Tavallaan heidän uskonsa, joka oli liian peloissaan matkustaa ja heidän uskonsa puutteellani minussa, rohkaisivat minua. Halusin todistaa, että en ollut niin heikko ja kuin he luulivat olevani.

Kun lähdin, matkani ahdistus oli parantunut, mutta minulla oli edelleen paniikkikohtauksia missä tahansa kerran kuukaudessa useita kertoja päivässä. Neljän vuoden aikana, jona olen ollut tiellä, voin laskea, kuinka monta hyökkäystä olen ollut kahdella kädellä. Huolimatta siitä, mitä kaikki sanoivat minulle, matkustaa voida todella auttaa sinua voittamaan ahdistuksesi.

Mutta miten todella voitte tehdä rohkeutta lähteä? Miten käsittelet ahdistusta tiellä? Ja miten matkustaminen auttaa vähentämään ahdistusta? Miten lopettaa peloaminen matkustaa?

Vaihe 1: Ahdistuneisuus ennen matkustamista

Näin voit rauhoittaa mieltäsi, saada ahdistusta ja päästä ulos tielle:

Muista, miksi haluat matkustaa - Aina kun ajattelet peruuttaa matkasi, kuva itsesi paikassa, johon haluat eniten käydä, ja kerro itsellesi, että sinun täytyy päästä sinne ja nähdä, mikä se on.

Kuvittele itseäsi tässä paikassa, elämässäsi elämääsi, josta olet unelmoinut, ilman ahdistusta. Nämä positiiviset lausunnot rauhoittavat sinut ja tekevät sen toistuvasti auttamalla ymmärtämään ajatuksen, että voit menestyksekkäästi matkustaa maailmaan.

Kuvittele elämääsi vuoden kuluttua - Mitä tapahtuu, jos päätät peruuttaa matkasi? On todennäköistä, että vuosi sitten löydät itsesi ajattelemaan, Hitto, minulla oli mahdollisuus matkustaa, enkä ottanut sitä. Se oli pelko elää pahoillaan, mikä pakotti minut ottamaan tilaisuuden ja lähteä.

Etsi yhteisö - On tusinaa foorumeita ahdistuneille - suosikkini on Ei enää paniikkia - missä voit lähettää viestejä aina kun kamppailet, ja saat apua ja tukea yhteisön jäseniltä sekä rauhoittavia temppuja puhumaan itsellesi. Integroi itsesi tällaiseen yhteisöön, ennen kuin lähdet, niin että jos ahdistus osuu sinuun, kun olet matkalla, et tunne, että sinä kamppailet yksin.

Suunnittele huolellisesti ensimmäiset päivät - Ahdistuneisuus johtuu usein siitä, että tuntuu siltä, ​​ettet ole hallinnassa, joten tapa kieltää tämä on suunnitella jokaisen ensimmäisen päivän tai kahden osan yksityiskohtia tiellä. Jotkut ehdotukset:

  • Etsi kartta ja kuvat lentoaseman saapumisterminaalista ja suunnittele reitinne rakennuksen läpi.
  • Google mitä tehdä, jos matkatavarasi katoaa ja kirjoita ohjeet tähän mahdollisuuteen.
  • Suunnittele ottamaan taksin lentokentältä majoituspaikkaasi, joten sinun ei tarvitse käsitellä tuntemattomia kuljetuksia ensimmäisenä päivänä.
  • Kirjoita muistiin luettelo asioista, joita haluat tehdä sinä aikana.

Keskittymällä jokaiseen vaiheeseen kerrallaan, voit tuntea olevasi hallinnassa, ja et pelkää odottamattomia niin paljon.

Muista, että voit aina mennä kotiin - Jos kokeilet sitä muutaman viikon ajan ja ymmärrät, että matka ei ole sinulle tai että tämä ei ole oikea aika, voit aina mennä kotiin. Se ei tarkoita, että olet epäonnistunut; se tarkoittaa, että olet yrittänyt jotain ja et pitänyt siitä.

Vaihe 2: Ahdistuneisuus, kun matkustat

Jos olet kuin minä, suurin huolenne on siitä, miten selviät, jos sinulla on paniikkikohta ulkomailla. Entä jos se tapahtuisi asuntolassa tai - vielä pahemmin - kun lennät ja et voi paeta? Sinun täytyy käsitellä näitä pelkoja - niitä, jotka eivät ole turmeltuneita matkustajia: kadonneita, sairastuneita, ei saada ystäviä eikä nauttimaan siitä.

Minulla on edelleen satunnaisia ​​paniikkikohtauksia tielle, mutta on paljon tapoja vähentää ahdistusta matkaan:

Muodosta rutiini - Matkailu voi olla stressaavaa ja epäjohdonmukaista, ja usein se ei ole rutiininomaista, mikä lisää ahdistumisriskiäsi. Jotta voisit tuntea, että sinulla on jonkin verran valtaa elämääsi, luo rutiini niin, että aina on osa päivästäsi, kun tiedät tarkalleen, mitä tapahtuu.

Yritä asettaa hälytys joka aamu ja sitten suunnata aamulla. Vaikka sijainti muuttuu, yksinkertainen teko samasta asiasta aamulla aamulla antaa sinulle jotain odottaa ja odottaa. Samoin voit yrittää syödä voileipiä joka päivä lounaaksi tai illallisia samaan aikaan joka ilta. Voit jopa varata yhden viikonpäivän "hoitopäivänä", jossa käydään hieronnassa ja mene elokuvateatteriin katsomaan elokuvaa. Kyse on valvonnasta, ja nämä pienet vakiot auttavat sitä.

Ohita intuitiosi - Käytännöllisesti katsoen jokainen artikkeli, jonka olen koskaan lukenut turvallisuudesta tiellä, kertoo kuuntelevan intuitiota. Ahdistuksen kärsivien ongelma on, että vaistonne kertoo aina, että aina tapahtuu jotain pahaa. Jos kiinnitän huomiota intuitioonne, olisin harvoin koskaan astumassa taloni ulkopuolelle, en olisi koskaan mennyt matkalle, enkä olisi koskaan hyväksynyt uusia ystäviä kutsun tien päällä.

Aseta rahaa syrjään huonoille päiville - Jokainen haluaa säästää rahaa tielle, mutta pakottaa itsesi aina menemään halvimpiin vaihtoehdoihin kielteisesti mielenterveydellesi. Yöpymishuoneissa yöpyminen, pitkät bussimatkat muutaman dollarin säästämiseksi täällä ja siellä - kaikki voivat lisätä yhden suuren paniikkikohtauksen. Suosittelen pitämään muutaman sadan dollarin syrjään näissä tilanteissa.

Laosissa koin elämäni unluckiest 48 tunnin ajan: se sisälsi syömään torakkaa, pysyi kaikkein pahimmissa majoituksissa, joita olen nähnyt, katsellen naista kuolemasta malariasta, istuen naisen ja hänen surkevan miehensä vieressä useita tunteja. suljettu sisään seuraavaan vierastaloon, jossa jäin sisään, ja otin toisen torakan kasvoni yli, kun nukuin, ja että reppumatkailija pahoinpiteli minua.

Olin lentävän kodin äärellä, mutta päätin puhaltaa viikon verran matkakustannuksia elpymisen yöllä. Varasin itseni kaupungin korkeimmalle arvioidulle hotellille, vietin päivän sisällä unen ja elokuvien katselun, kohtelin itseni kalliin aterian ja sain manikyyri- ja pedikyyri. Ajan vieminen itselleni auttoi vähentämään ahdistusta ja palauttamaan luottamukseni niin, että tunsin voivani matkustaa uudelleen.

On epätodennäköistä, että koskaan olisit niin epäonninen kuin minulla tien päällä, mutta jos joskus kokee jotain stressaavaa ja traumatisoivaa, varaa itsesi hienoon hotellihuoneeseen, hemmottele itseäsi huonepalvelussa, ja sinulla on pitkä, kuuma kylpyamme rentoutua. Ota aikaa aikataulustasi, jotta voit tuntea olosi hyväksi.

Temppu on, ettet salli itseäsi tekemään tätä liian kauan. Kun pääsyn tapaan pysyä sisällä, voi olla vaikeaa vetää itseni takaisin reikäni ja aloittaa uudelleen tutkiminen. Jos palovammoja, uupumuksia tai ahdistuneisuutta esiintyy, suosittelen viettämään kolme päivää sisälläni toipumiseen ja sitten tekemällä jotain pelottavaa neljännen päivän aikana. (Huomautus: Mittarilukema voi vaihdella, valitse aika, joka sopii sinulle.)

Muista, että onni voi usein olla onnea - Aina kun olen joutunut käsittelemään huonoa onnea matkoillessani, olen tuntenut hämmentyneisyyteni ja jopa pitänyt palata kotiin. Se, mikä auttoi minua pitämään tiellä, muutti tapaa katsoa näitä epämiellyttäviä kokemuksia.

Ahdistuneisuus johtaa irrationaalisiin ajatuksiin ja on aina huolissaan pahimmasta tilanteesta. Joskus tämä skenaario tahtoa tosiasiallisesti tapahtuu - ja selviät siitä. Ymmärrät, että olet paljon vahvempi kuin luulit, että asiat, joista olisit kaikkein huolissasi, eivät ole koskaan niin huonoja kuin olet odottanut ja että olet hyvin varustettu käsittelemään vääriä asioita.

Jätä mukavuusalueesi - Toistuva altistuminen pelkoillesi on onnistuneempaa hoitaa ahdistusta kuin välttämistä, ja paras tapa valloittaa ahdistus on tehdä yksi asia päivässä, joka pelottaa sinua. Matkailu on hyvä tähän!

Olipa kyseessä julkinen liikenne tuntemattomassa kaupungissa tai ota vastaan ​​kutsu hengailla paikallisella paikalla, yritä astua ulos mukavasta vyöhykkeestäsi ja tehdä jotain uutta joka päivä.

Mutta entä jos kaikki on uusi ja pelottava? Google se! En ollut koskaan ollut bussilla ennen kuin menin ulkomaille, joten vietin puoli tuntia tutkimalla, miten he työskentelivät ja mitä sinun piti sanoa, kun astui laivaan. Se auttoi vähentämään ahdistusta ja sai minut tuntemaan kykenevämmän.

Rauhoittavat harjoitukset ja yksinkertaiset temput ovat myös hyviä auttaakseen sinua saamaan itseluottamusta askelta mukavuusalueesi ulkopuolella. Kokeile hengittää viisi sekuntia ja seitsemän sekuntia. Tai aseta elastinen nauha ranteesi ympärille ja napsauta sitä ihoa vasten, jotta voit häiritä sinua. Jos uusi kokemus on erityisen pelottava, näiden kahden asian yhdistelmä auttaa minua ottamaan tämän askeleen tuntemattomaan.

Vältä laukaisijoita - Alkoholi pahentaa aina ahdistusta, joten pyrin välttämään sitä, kun matkustan. Ennen kuin lähdet, tule esiin luettelo kaikista asioista, jotka aiheuttavat ahdistuksesi ja yrittävät minimoida altistumisen tielle. Ei monet ihmiset pitävät teetotaloutta, kun he matkustavat, mutta jos se estää sinua paniikkikohtauksesta, se on sen arvoista.

Älä vertaa kokemuksiasi On helppo lyödä itseäsi, kun tarkastelet ystäväsi matkakokemuksia tai lue matkapäiväkirja, joka on täynnä kauniita valokuvia ja hehkuvan matkan raportteja. Se voi lisätä riittämättömyyden tunteita ja tuntuu siltä, ​​että olet ainoa, joka kärsii. Jos kaikki, mitä koskaan näette, on ihmisiä, joilla on kaikkein uskomattomin aika elämässään, se voi jättää sinut tuntemaan olosi tekemässä jotain väärää tai ei hyödynnä mahdollisuutta, jota olet antanut. Älä anna näiden tunteiden lisätä ahdistusta.

Muistuta itsellesi, että kaikki curates, joten et usein nähdä huono puoli heidän matkansa. Älä vertaa itseäsi kenellekään muuhun, koska et koskaan tiedä kuka taistelee ahdistuksen kanssa kulissien takana.

Vaihe 3: Matkan ahdistuksen kääntäminen positiiviseksi


Kirjoittaminen minun ahdistuneisuus minun matka blogi oli paras mitä olen koskaan tehnyt. Siihen asti olin piilottanut sen kirjoituksestani, koska mikään muu bloggaajia ei keskustellut mielenterveyskysymyksistä julkisesti. Pelkäsin, että ihmiset tuomitsevat minut, jos kirjoittaisin paniikkikohtauksista, joita minulla olisi ollut ympäri maailmaa - melkein kuin se olisi merkki siitä, että olin huono matkustaja tai en hyödynnyt eniten mahdollisuuksiani.

Sen sijaan tapahtui päinvastoin. Ihmiset liittyivät artikkeliini ja jakivat kanssani henkilökohtaisia ​​tarinoitaan matkustamisesta ahdistuksella. Olen saanut satoja sähköpostiviestejä niiltä, ​​joilla on ahdistuneisuushäiriö, mutta päätti matkustaa maailmaan joka tapauksessa (ja onnistunut!), Ja olen saanut satoja enemmän ihmisistä, jotka unelmoivat matkustamisesta, mutta ovat liian hermostuneita ottamaan syöksyä.

Minun tarinani siitä, miten matkamainostani auttoi minua voittamaan ahdistusta, jopa kiinnitti suuren kustantajan huomion. Minun kirjani, Miten ei matkustaa maailmaan, on kyse siitä, että pääset ulos mukavasta vyöhykkeestäsi riippumatta siitä, kuinka monta paniikkikohtausta elämä heittää sinulle. Kyse on epäsuotuisien tilanteiden käsittelemisestä, oppimisesta työntää itsesi ulos mukavasta vyöhykkeestäsi ja rakastumisesta tien elämään.

******

Viisi vuotta sitten istuin kotona ja suunniteltiin alustavasti reittisuunnitelman unelma-matkalleni ympäri maailmaa. En todellakaan uskonut, että voisin työskennellä rohkeutta lähteä.

Olin niin peloissani matkustamaan.

Tänään olen asunnossa Madridissa, neljä vuotta matkoilleni, ja passissani on 60 leimaa. Minulla on ollut yhteensä kaksi ahdistuskohtausta viimeisten 12 kuukauden aikana.

Matkailu on ollut yksi asia, joka auttoi minua vallitsemaan ahdistusta enemmän kuin mikään muu. Joskus se suorastaan ​​hirvittää minua, mutta se myös haastaa minut pakottamalla minut jättämään mukavuusvyöhykkeeni ja lohduttamaan minua antamalla minulle vapauden tehdä mitä haluan. Kaikkien kolmen yhdistelmä on tehnyt ihmeitä mielenterveydelle.

Olen päässyt siihen pisteeseen, jossa taistelen edes ajatella jotain sellaista, joka vie minut pois mukavuusalueeltani, ja olen osoittanut, että on mahdollista matkustaa maailmaan heikentävän ahdistuneisuushäiriön avulla.

Lauren Juliff johtaa verkkosivuilla Never Ending Footsteps ja on viimeisimmän kirjan kirjoittaja Miten ei matkustaa maailmaan: Katastrofit Prone Backpacker. Viimeistin sen aikaisemmin tällä viikolla ja suosittelen ehdottomasti sitä hyvänä kesänä. Mutta olen luultavasti puolueellinen, koska Lauren on ystäväni, joten lisätään, että annoin kirjan tytölle Marokko-kiertueessani, eikä hän ole asettanut sitä. Hän rakastaa sitä, ja nyt hän puhuu omasta yksin matkasta! Mielestäni se on suuri luottamus!









Varaa matkasi: logistiset vinkit ja vihjeet

Varaa lentosi
Löydä halpa lento Skyscannerilla tai Momondolla. He ovat minun kaksi suosikkia hakukoneistani, koska he etsivät verkkosivustoja ja lentoyhtiöitä ympäri maailmaa, joten tiedät aina, ettei kiveä jätetä kääntämättä.

Varaa majoitus
Jos haluat yöpyä muualle, käytä Booking.comia, koska ne palauttavat johdonmukaisesti halvimmat hinnat hotellihuoneille ja halvoille hotelleille. Käytän niitä koko ajan. Voit varata hostellisi - jos haluat sen - Hostelworldin kanssa, koska heillä on kattavin luettelo.

Älä unohda matkavakuutusta
Matkavakuutus suojaa sinua sairaudelta, loukkaantumiselta ja varkauksilta. Se on kattava suoja, jos jotain menee pieleen. En koskaan mene matkalle ilman sitä, koska minun on pitänyt käyttää sitä monta kertaa aiemmin. Olen käyttänyt World Nomadia kymmenen vuotta. Suosituimmat yritykset, jotka tarjoavat parasta palvelua ja arvoa ovat:

  • Maailman nomadit (kaikille alle 70)
  • Vakuutan matkani (yli 70-vuotiaille)

Etsitkö parhaita yrityksiä säästämään rahaa?
Tutustu resurssisivulle, jotta parhaat yritykset voivat käyttää matkaa! Listaa kaikki ne, joita käytän säästääkseen rahaa, kun matkustan - ja luulen auttavan sinua!