Matkailutarinat

Häikäisemätön opas pysyäkseen muodossa matkalla


Monet kuuhut sitten tulin esiin artikkelin kaverista, joka matkusti hakkivat maailman lentolipun 418 dollaria. Artikkeli ilmestyi Gizmodo (Olin hieman mustasukkainen, en kirjoittanut artikkelia) ja esitteli Steve Kamb -nimisen bloggerin Nerd Fitness. Aloitin lukea hänen verkkosivustonsa, ja vaihdoimme joitakin viestejä, tapasimme lopulta konferenssissa ja tulimme nopeasti läheisiin ystäviin. (Nyt hän asuu NYC: ssä ja en voi päästä eroon hänestä!) Steve on yksi suurimmista terveys- ja kuntoiluroggaajista, ja Nerd Fitness saavuttaa lähes 2 miljoonaa ihmistä kuukaudessa !!! Olen aina ping häntä ruokavalion ja kunto neuvoja.

Steveellä on nyt kirja, jota kutsutaan Tasaa elämäsi. Se on yksityiskohtainen opas muotoiluun, motivoitumiseen ja tekemiseen, mitä olet aina halunnut tehdä. Sivuston tavoin se käyttää ”nerdy” -viitteitä saadakseen pisteen. Luin sen, rakastin sitä ja otin runsaasti muistiinpanoja! Se kannattaa jokaista senttiä! Tänään hän antaa meille syvällistä neuvontaa siitä, miten pysyä kunnossa tiellä. Steve, ota se pois!

Muutama vuosi sitten, kun oli törmännyt kaverille, jonka nimi oli Mattin matka-sivusto, olin innostunut matkaamaan maailmaa 18 kuukauden ajan Australiassa. Kun laskein Sydneyssä aloittaa elämäni nomadina, siellä oli yksi asia, joka ylitti kaikki muut, jotka pelkäsivät minua:

Päästä pois muodosta.

(OK, pelkäsin todella hämähäkkejä.)

Aina kun olin matkustanut aiemmin, hylkäsin harjoitusni ja terveellinen syöminen meni ulos ikkunasta, koska: ”Hei, olen matkalla!” Paluu kotiin mistä tahansa matkasta oli kuin viiden jättiläisen askeleen ottaminen takaisin terveydelle ja aloittaa alusta. Se pisti minut ulos, mutta olin aina huolissani siitä, että hämmästyttävää ateriaa tai suurta iltaa ei ole.

Lyön vetoa, että kaikki voimme liittyä.

Mutta tällä matkalla olin suuri monen kuukauden matka, ajattelin: ”Hei, minä juon Nerd Fitness -nimistä yritystä - jos en löydä tapa matkustaa JA pysyä terveenä, kuka koskaan ottaisi neuvoja minulta?” kävele kävellen, puhu vain puhumisesta.

Halusin myös todistaa, että kaikki oli mahdollista. Että voit pysyä terveenä ja vahvana ja sopivana, ja sinulla on myös hämmästyttäviä seikkailuja, sanoa kyllä ​​puolueille, syödä paikallista ruokaa ja asua hetki matkalla.

Matkustin yli 20 maahan, vaelsi Kiinan suurta seinää, ui haiden kanssa, seurasin villieläimiä Etelä-Amerikassa ja asuin jopa James Bondissa Monacossa. Olen myös laulanut saksaksi Oktoberfestissä Saksassa, osallistuin auringonnousuun Carnivalissa Rio-saarella, saarella, joka oli hoppasi Kroatiassa Yacht Weekin aikana, ja tanssasi Thaimaan rannoilla Full Moon -puolueella.

Olen oppinut tältä matkalta, että terveellistä ja "elämää" ei tarvitse olla toisiaan poissulkevia. Itse asiassa terveellistä voi olla suuri auttaa sinua elämään hetkessä ja sanomaan kyllä ​​seikkailuihin.

Olen juuri julkaissut kirjan nimeltä Tasaa elämäsi auttaa ihmisiä elämään enemmän seikkailunhaluista elämää ja miten suunnitelma toteutetaan, jotta se tapahtuisi, ja se kattaa jotkin alla olevista asioista sekä enemmän matka-apua. Tänään Matt halusi minun jakaa joitakin neuvojani. (Matt sanoo: Ja minäkin, koska tunnen aina, että saan kymmenen kiloa matkalla!)

Joten tässä on suunnitelma elää terveenä, huolehtimalla itsestäsi ja teemme edelleen kaikki hauskat asiat, jotka tekivät haluavan matkustaa ensiksi.

Harjoitus, jonka voit tehdä milloin tahansa, kaikkialla!


Kun useimmat ihmiset ajattelevat liikuntaa, he yleensä ajattelevat ihmisiä, jotka kiduttavat itsensä kuntosalilla, jossa on painokoneita, ja juoksevat juoksumattoilla, kuten hamsterilla, tunteja kerrallaan. Gross.

Sitä paitsi, kun matkustat, LAST-asia, jota haluat ajatella, on mukana kuntosalilla, kun sinun pitäisi tutkia uutta ympäristöäsi. Aiemmin olin kuntosalirotta, joka yritti istua, ja vasta, kun aloin matkustaa, minun piti todella kaivaa motiiviin, miksi meidän pitäisi huolehtia itsestämme:

Joten voimme tehdä viileitä toimintoja, jotka muistuttavat meitä siitä, miksi elossa on hämmästyttävää!

Me saamme vain yhden mahdollisuuden tällä planeetalla, ja meillä on vain yksi elin, joka tekee sen, joten meidän pitäisi luultavasti huolehtia itsestämme. Onneksi, jos voimme tehdä joitakin perusasioita ja laittaa muutamia keskeisiä järjestelmiä matkalla (ja kun emme matkustaa), olemme valmiita tekemään mitä tahansa, missä ja milloin tahansa. Jättipotti!

Perusharjoitus, jonka voit tehdä missä tahansa

Aluksi, ja toivottavasti tämä on itsestään selvää, FANTASTIC aloittaa terveen ruumiin rakentamisen, kuten pyöräily, vaellus ja kävelykierrokset. Se on harjoitus, joka ei todellakaan tunne liikuntaa, koska olet myös tutustumassa uusiin paikkoihin, kuten Indiana Jonesiin tai Carmen Sandiegoon.

Mutta haluan myös opettaa sinulle perusharjoituksen, jonka voit tehdä KAIKKIEN planeetalla. Tiedän, että tämä on totta, koska olen tehnyt sen parkkipaikalla Singaporessa, bussipysäkillä Uudessa-Seelannissa, Australian Outbackin keskellä ja muissa järjettömissä paikoissa.

Tämä voimaharjoittelun peruskurssi on todella hyödyllinen, kun sinulla on suuri kokemus matkalla: kun vahvistat junan, voit rakentaa lihaksia, niveliä ja jänteitä vahvemmin joka kerta - valmistelemalla heitä mihin tahansa heihin heittävään toimintaan. Mikä parasta, se on nopea, kohdistaa jokaisen lihaksen kehoon vain muutamalla toiminnallisella liikkeellä, ja se voidaan suorittaa missä tahansa. Tämä harjoitus voi auttaa sinua saamaan vahvan ja terveellisen, ja sinulla on vielä paljon aikaa tehdä mitä tahansa muuta.

Tässä on täydellinen muutaman vuoden takana oleva video, jossa olen suorittanut perusharjoituksen, jossa on erilaisia ​​muunnelmia kullekin harjoitukselle, Manta, Ecuadorin leikkikentällä:

Nyt saatat ihmetellä, mistä löytää leikkipaikka? Yksinkertainen! Aina kun tulet uuteen kaupunkiin, katso Google Mapsista tai puhu hostellisi johtavan henkilön kanssa ja pyydä lähin puisto. Kaikki mitä tarvitset, on tarpeeksi tilaa kentällä, jotta voit tehdä kyykkyjäsi ja push-upejasi, ja jotain ripustettavaksi vetämällä.

Olen tehnyt vetokoukkuja puun oksille, bussipysäkille ja pysäköintialueille; kyykky ja lunges keskellä autiomaata teltan ulkopuolella; ja push-upit lähes kaikkialla.

(Ei voi tehdä pull-upia… tai et löydä puun haaraa? Onko paino rivejä pöydällä tai pöydällä, tai poimi matkalaukku ja tee käsipainorivejä. Kaikki muu, mitä voit tehdä vain kehon kanssa.)

Kokeile Nomadic Matt Travel Workout -suunnitelmaa:

  • 3 sarjaa 10 painoaluetta
  • 3 sarjaa 10 push-upia
  • 3 sarjaa 10 lungea
  • 3 sarjaa 10 käänteistä rutkausta
  • 3 sarjaa 10 reppuhissia

Voit seurata edellä mainittua harjoitusta joka toinen päivä tai jopa kerran viikossa, ja se auttaa sinua pysymään tavoitetilassa ja pitämään sinut valmiina kaikkeen.

Paras osa? Kaikki laskee!

Jos sinulla on vain viisi minuuttia täällä ja siellä, se on hienoa. Tee kyykkyjä, kun voit. Käynnistä muutama pull-up, kun löydät jotain roikkua vaelluksestasi tai poista lankku eeppisessä paikassa, koska miksi helvetissä ei ole.

Ruokavalio on 80% taistelusta!


Ugh, kukaan ei halua kuulla tätä matkalla, mutta miten syömme 80-90 prosenttia siitä, miten näyttää ja tuntuu. Vakavasti! Et voi ohittaa huonoa ruokavaliota, ja et voi myöskään kouluttaa. Mitä yritämme välttää, on masennus ja kaatumisen ruokavalio, joka seuraa matkaa, joka on täynnä ulkomailta: “Ugh, mistä kaikki tämä rasva on peräisin? Aika nälkyä itseäsi! ”Ei, en enää!

Sen sijaan toteutetaan kunnollinen suunnitelma, jotta emme voi mennä yli laidan matkalla ja näin ollen jättää drastiset toimenpiteet takaisin kotiin - mikä on johdonmukaista ja kestävää.

Miten teemme sen? Rakentamalla yksinkertaisen, potkivan ravitsemussuunnitelman, jota on helppo seurata ja soveltaa kaikkialla planeetalla:

  • Syödä todellista ruokaa suurimman osan ajasta. Nestemäiset kalorit ovat julmia.
  • Älä luota aterian ajoitukseen tai kalorien laskemiseen.
  • Tee parhaansa. Älä hermostu!

Tavoitteenamme on ruoka, joka pitää meidät tyydyttävinä ja kohdennetuina, so. enimmäkseen vihanneksia, jonkinlaista proteiinia (olipa se peräisin eläinlähteistä tai palkokasveista), ja sitten joitakin hedelmiä ja / tai pähkinöitä - joskus vähän riisiä tai perunoita ja vähäistä leipää tai pastaa tai nestemäisiä kaloreita.

Olet luultavasti kuullut tämäntyyppisestä ruokavaliosta, jota kutsutaan nimellä "Paleo-ruokavalio" tai "syöminen luolamieheksi." Se on lopullinen aika testattu ravitsemusstrategia, kun syöt ruokia, jotka ovat olleet olemassa vuosituhansia. Vielä parempi, nämä elintarvikkeet löytyvät yleensä kaikkialla planeetalla, ja se pitää asiat yksinkertaisina, joten sinun ei tarvitse huolehtia kalorien laskemisesta tai ruoan punnitsemisesta. Olen työskennellyt suuressa menestyksessä kaikkialla maailmassa, mutta se vaatii sinua harkitsemaan päätöksentekoa jokaisen aterian yhteydessä.

Saatat ihmetellä erityisesti, mitä sinun pitäisi ja ei pitäisi syödä ja kuinka paljon. Aloitetaan "mitä," ja sitten voimme kattaa "kuinka paljon." Cap'n Crunch, pizza, pasta, leipä, karkkia, sooda - nämä kaikki ovat jalostettuja elintarvikkeita täynnä hölynpölyä, joten meidän pitäisi välttää niitä aina, kun voi.

Painopisteen pitäisi olla luonnonlähteistä peräisin olevista laadukkaista elintarvikkeista (tämä voi usein olla helpompaa ulkomailla kuin Yhdysvalloissa, sillä näyttää siltä, ​​että tämä maa on rakennettu jyvien, korkean fruktoosisiirapin, sokerin ja hiilihydraattien ympärille!).

Tässä sinun pitäisi rakentaa ruokavalioasi:

  • Liha: Todelliset eläimet, joissa on neljä jalkaa
  • siipikarja: Kana, kalkkuna, ankka, kana - asiat siivet
  • Kalastaa: Tähän kuuluu myös katkarapuja, hummeria, rapuja, simpukoita, simpukoita ja muita vesiympäristöjä.
  • munat: Kananmunat, strutsimunat, mutta ei Cadburyn munia!
  • Vihannekset: Tumma, vehreät vihannekset ovat suosikki. Ei, maissi ei ole kasvis!
  • Öljyt: Oliiviöljy, kookosöljy, avokadoöljy - ajattele luonnollista.
  • hedelmät: Hyvä hiilihydraattilähde, mutta ne voivat sisältää paljon luonnollista sokeria ja voivat olla kaloreita korkeampia, joten rajoita niitä, jos yrität laihtua.
  • pähkinät: Täynnä terveitä rasvoja, mutta kaloreita runsaasti, ne ovat hyviä välipalalle, mutta eivät syö niitä ja laukkuja.
  • mukulat: Makeat perunat ja jamsit. Korkeampi kaloreissa ja hiilihydraateissa, mutta hyvä heti harjoituksen jälkeen.
  • Pekoni: Luonnon karkkia!

Jokaisessa ateriassa pitäisi olla proteiinilähde ja vähintään yksi kasvis; lisää joitakin hedelmiä ja pähkinöitä. Vältä maitoa ja jyviä tai syö niitä vain vähäisinä määrinä.

Nyt näen jo kulmakarvasi, ja sinulla on todennäköisesti seuraava kysymys: ”Entä riisi ja pastat? Se on kaikki mitä syön, kun matkustan! ”Saan sen - halpa reppumatkailijan ruokavalio koostuu riisistä, pavuista ja pastasta - kaikkein kaloreista vähiten rahaa (yleensä vapauttaa enemmän rahaa juomiseen, haha). Nämä elintarvikkeet ovat melko paljon kaloreita ja hiilihydraatteja. Jos yrität olla terve, varmista, että syöt myös proteiineja ja vihanneksia.

Joidenkin riisin tai pastan tai papujen kuluttaminen on hienoa; vain älä tee sitä ainoaksi, mitä syöt, juuri niin voit juoda enemmän. Kehosi kiittää sinua, lupaan.


Tätä olen kamppaillut, kun aloin matkustaa, kunnes sitoutuin itseeni syömään paremmin, mikä vaati minua aloittamaan enemmän rahaa ruokaan (saadakseni proteiinia, vihanneksia jne.). Olen joko säästänyt enemmän rahaa, ennen kuin menin matkalle (muutama taalaa voi tarkoittaa suurta ateriaa monissa maissa!) Tai tallentanut sen muualle (kuluttamalla vähemmän yötä juomalla). Se vaatii jonkin verran kurinalaisuutta, mutta jos olet sitoutunut pysymään terveenä eikä tuhoamaan kehoa (ja vyötäröä!) Matkalla, se vaatii muutoksia.

Sinun ei tarvitse vain syödä parsakaalia ja kanaa matkalla ja sivuuttaa mitään, mikä maistuu hyvältä.Sen sijaan yritä tehdä 80% aterioistasi terveenä ja syödä sitten mitä tahansa muuta ateriaa. Elimistösi ei pyöri yhden pahan aterian jälkeen, mutta jos annat yhden huonon aterian kuukaudeksi syömisen huonosti, se aiheuttaa ongelmia.

Joten löytää tasapaino: jos aiot syödä suuren epäterveellisen illallisen, syödä pieni aamiainen ja lounas. Jos sinulla oli vain massiivinen aamiainen, ohita lounas - se muuttuu päivän päätteeksi. Aterian ohittamista voidaan kutsua ajoittain paastoksi ja se voi olla todella hyödyllinen!

Toteutan myös "koskaan kaksi peräkkäistä" -sääntöä. En koskaan syö kaksi huonoa ateriaa peräkkäin. Jos olen paikassa, joka tunnetaan jotain epäterveellistä ja herkullista, varmista, että ateriat ennen ja jälkeen ovat todella terveitä, joten yksi huono ateria ei tule tavaksi.

Nomadic Matt Nutrition Travel -strategia:

  • Syö todellista ruokaa! Enimmäkseen vihannekset, jotkut proteiinit ja sitten hedelmät ja pähkinät.
  • Pavut, riisi, bataatit ja perunat ovat kohtuullisia.
  • Vältä käsiteltyjä roskaa, sokeria ja nestemäisiä kaloreita, kuten soodaa, mehua ja niin edelleen.
  • Toteuta "koskaan kaksi peräkkäin".

Sopimuspuoli


Rakastan osapuolia. Pysyn mielelläni, jäämään pois, ja juhlistan niitä parhaan kanssa, kun on jotain eeppistä. Kysy vain Mattilta! (Oikeastaan, älä kysy Mattilta - hän tietää liian paljon.)

Tässä on jotain, mitä tiedät jo: alkoholin juominen ei ole juuri sinulle terveellistä. Mutta sitten taas, se ei pysy liian myöhään, eikä viettää tarpeeksi aikaa auringonvalossa, viettää liikaa aikaa auringonvalossa, videopelejä liian kauan, syömättä epäterveellisiä ruokia jne.

Ja me kaikki teemme paljon näitä asioita; meidän on tehtävä kompromisseja, kun elämme elämäämme ja hauskaa.

Uskon, että juominen voidaan tehdä satunnaisesti, maltillisesti, ja terveellistä elämäntapaa voidaan edelleen saavuttaa. Jos päätät, että haluat juoda, hyvä sinulle. Jos päätät, ettet halua juoda, se on hienoa. Tunnet itsesi parhaiten: Ole älykäs.

Joten sen sijaan, että kerrot luopumasta juomasta, löytää tapa sovittaa aikataulusi niin, että voit olla tyytyväinen ILMAISEKSI, kun teet vyötärösiipimisen ja annatte raivon päänsärkyä.

Tässä on Nomadic Matt Healthy Drinking Strategia:

  • Viini ja viina (soppaa hitaasti) ilman sekoittimia ovat "terveimpiä" vaihtoehtoja.
  • Kevyet oluet ja hyvät oluet ovat seuraavaksi paras, maltillisesti (duh).
  • Sokeriset juomat tai energiajuomien ja alkoholin yhdistelmät (näen sinut, Thaimaa!) Ovat sinulle kauheaa. Sokeri on kirjaimellisesti paholainen.
  • Juo vettä juomien väliin. Se toimii kuin viehätys, lupaan.

Nyt juomista saatavia kaloreita voi todella lisätä, samoin kuin huono ruoka, jota kulutat, kun olet humalassa… niin yritä juhlia tarkoituksella. Viini, olut, viina. Tunne itsesi ja olla älykäs.

Voit myös pitää hauskaa, jos olet hullu kuin minä. Kroatiassa aikana Yacht Week viime vuonna, tulin sääntö, että minun piti tehdä 10 kyykkyjä ja 10 push-up joka aamu jokaista juoma kulutetaan edellisenä iltana. Veneessäni vitseinä alkoi yhtäkkiä vastuuntuntoinen taktiikka. He auttoivat minua laskemaan minun juomiani ja laskemaan sen jälkeen seuraavia aamuja purjeveneillä huviveneellä.

Ole aktiivinen ja hauskaa


Itse asiassa seikkailija Theodore Roosevelt sanoi sen parhaiten: ”Tee mitä voit, mitä sinulla on, missä olet.”

Sen sijaan, että yritämme olla täydellisiä, voimme olla ”riittävän hyviä”, kun olemme matkalla. Usein on kerran elämässä kokemuksia, jotka vaativat sinun poistumaan ruoasta tai harjoittelusta.

Liikunnan ei tarvitse myöskään kuluttaa elämääsi. Se voi olla yhtä yksinkertaista kuin yrittää kirjautua sisään, halutessasi ajaa polkupyörällä kaupungin läpi ja kadota tarkoitukseen, vaellus pienillä matkoilla valmistautua suurempiin matkoihin.

Voit myös sekoittaa joitakin aktiviteetteja, jotka eivät harjoita liikuntaa - mutta ovat:

  • Tango-opetukset Argentiinassa
  • Capoeiran koulutus Brasiliassa
  • Muay Thai -harjoittelu Thaimaassa
  • Patikointi kaikkialla ja kaikkialla

Hyvinvoinnin tasosta riippumatta on hauskoja aktiviteetteja, jotka ovat luontevia maille, jotka vierailevat, jotka voivat saada erinomaisen tavan tavata uusia ihmisiä, kouluttaa sinulle uutta toimintaa ja saada sydämesi kilpa! Haluaisin ajatella heitä lähetystöinä tai vierailuina, jotka täydentävät pelkästään nähtävyyksien näkemistä, mutta se on vain minua sisältävä nörtti.

Nomadic Matt -strategia terveestä mahtavasta matkustamisesta:

  • Tee harjoituksesta osa siitä, kuka olet. Kävele enemmän. Sano kyllä ​​vaelluksille.
  • Vahvuusjuna vähintään kerran viikossa. Seuraa leikkikentän harjoitusta!
  • Syö todellista ruokaa. Älä vain mene halpoja kaloreita koko ajan.
  • Älä koskaan syö kaksi huonoa ateriaa peräkkäin.
  • Puolue tarkoituksella! Juo myös vettä. Sokeri on huono.
  • Tee parhaansa. Jokainen bitti laskee!

Muista, että sinun ei tarvitse olla "kaikki tai ei mitään" - sinun tarvitsee vain olla tarpeeksi hyvä. Ja jokainen päätös auttaa! Kiitos vielä kerran käsittelystä, ja toivon, että otatte tänään yhden neuvon ja käytät sitä auttamaan sinua seuraavalla matkalla!

Steve Kamb on kirjoittaja Tasaa elämäsi, nyt saatavilla kirjakaupoissa valtakunnallisesti. Kun hän ei matkustaa maailmaa tai juhlii Mattilla, hän johtaa NerdFitness.comia, joka on maailmanlaajuinen keskimääräinen Joes- ja Jills-yhteisö, joka auttaa toisiaan elämään paremmin.